一天运动最佳时间三个时间段

华峰博客 59

有健身观念的人,尽管工作再忙,都会抽出时间锻炼,有可能像是巨石强森那样凌晨5点就结束了锻炼,也有人选择在深夜下班后去24小时营业的健身房训练。虽然健身的时间不同,但动起来了总比从不运动来得强,但是对于时间充裕的人来说,选择在什么时候健身困扰着他们,到底什么时候健身才是最有利于达到健身目标的呢?

一天运动最佳时间三个时间段
事实上,没有切确可靠的证据,能支持在一天中的哪个时间段运动,可以更有效地消耗卡路里。比起在意哪个时间段运动更有效,将你的运动时间,安排在一个能够搭配生理时钟行程的时段,养成成长的习惯,才是最重要的!

早晨

圣地亚哥美国运动委员会的首席运动科学博士Cedric Bryant认为,早晨是一个很好培养运动习惯的好时间,因为大多数情况下这不会因此被其他工作行程给干扰。但早晨是我们身体刚“苏醒”的时候,这时我们的体温和心率都处在比较低的状态,所以运动前需要花更多的时间去进行热身,增加体温及激活肌肉,预防运动造成的损伤。

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另外,如果你选择一醒来就训练的话,不推荐空腹进行训练,很容易造成低血糖,这会导致你没力气甚至头晕,建议训练前至少吃一根香蕉(或其他高GI碳水,比如蜂蜜水)再出发, 避免这些情况的发生。

下午

北德克萨斯大学的David W hill博士研究表明,下午这个时间段,是我们生理状态处于最佳的时候,此时的身体灵敏度较高。尤其是4点到5点,身体的体温较高,此时的肌肉柔韧性较好,肌肉能承载的负荷最大。因此在下午运动,造成运动损伤的几率降低许多。

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但对于上班族和学生族来说,这可能不算是个好消息,这个时候他们也许还坐在电脑前办公或是教室里上课呢。

晚上

晚上健身是许多上班族、学生的选择,因此此时也是健身房的高峰期。有许多文献指出,运动可以提升睡眠质量,但要是你选择在晚上健身,就必须注意不要与睡觉时间相隔太近,因为睡前身体需要一段时间的缓和来进入睡眠状态。运动会提升的你的心率和体温,刺激你的 交感神经,这样的状态并不利于你进入睡眠。如果太晚健身的话,不仅不会提高你的睡眠质量,反而会让你越兴奋哦!

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