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这样做,三秒钟即可克服拖延症

生活随笔 尹华峰 浏览 评论来源:www.yinhuafeng.cn

  说到这个拖延症,其实峰峰自己就有,若是能克服拖延症那就再好不过了。此文是马占凯老师(搜狗输入法之父)的三秒战拖法则,跟各位一起在自我成长道路上的小伙伴学习,做好时间管理。

  时间管理是我们每一个人的必修课,而战胜拖延症,我觉得最好的表述方法是,如何最少的利用意志力启动和执行我们应该做的事情,以下的完整的实操手册,就是一个接地气纯干货的知识分享。

  一、说明

  1、本清单开源,永久免费和公开。任何人均可传播无需向马占凯老师申请版权批准,但必须保证本清单的完整性,否则100%向传播平台投诉。

  2、本清单由马占凯编写。他治好拖延症后,再也没有为拖延症而焦虑过,无比自由,所以特别编写此清单,让更多人终结拖延症。本清单的目标是以最少字数给出一个最完整的执行策略。

  3、感谢拖延症咨询师于海成,他是目前中国唯一的全职战拖培训咨询师,是拖延症一词的翻译者,战拖会会长。

  4、一般来说,十个人里会有两个行动派,不立即处理任务就很不舒服,会有两个拖延症,总是有严重的拖延行为。其他人处于中间。

  二、理念建设

  1、拖延症是可以治好的,很多人治好了。你一直没有变好是因为从未知道拖延症可以治好,或者你从未用过正确的方法,没有行动过。

  2、拖延症各类理论非常多,每个理论也都有很多逻辑细节。本清单只讲最核心的两个逻辑:拖延症的本质是什么,以及破解拖延症最简单有效的方法是什么。

  3、拖延症的本质:拖延症不是一个时间管理问题,不是毅力问题,不是写稿恐惧或者社交恐惧问题。拖延症实际上是拖延焦虑症,是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑,焦虑再次导致拖延,拖延再次导致焦虑,形成恶性循环。

  这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的,不是普通的心理调节可以变好的,这就是拖延症即使有很好的计划,也不会执行,甚至付出任何代价也会去拖着不去做。

  4、破解拖延症焦虑成瘾循环的方法:需要执行下面的行动清单。要想改变思想,必先改变身体。拖延焦虑也不是时间管理,我们的目标是摆脱拖延焦虑循环,才能有注意力开始时间管理。目标是解决焦虑,而非提升效率。

  焦虑和效率是两件事。懒汉即使拖延再多,也是不会焦虑的。焦虑如果不解决,效率就难以提升。这个方法就是3秒法则,即,任何时候遇到一个任务,如果2分钟内可以执行,那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行,立即加入日历提醒。3秒法则的执行细节在下面。

  5、解决掉拖延症后,你的效率仍然可能不高,但是你知道,你再也不用焦虑了,你开始有注意力来正视问题而不是刷新闻和朋友圈逃避。

  6、再次重申,摆脱焦虑循环不是想可以解决的,需要行动清单,形成快速行动条件反射的肌肉。不会高效率的生活工作方式,就像不会游泳,只有正确的游泳训练可以学会游泳。如果不会弹琴,那么也只有正确的弹琴训练可以学会弹琴。如果没有学习,多数人往往终生无法学会弹琴和游泳。拖延症的治疗方法也是如此,必须有一套有效的学习方法。

  三、行动清单

  3秒法则,必做任务。这是唯一必做任务。

  1、例如,你在工作,别人微信约你吃饭,很有必要碰面,你立即在3秒内加入日历,并开启2次提醒,1小时前1次提醒,提前1天提醒。

  2、例如,你在吃饭,别人让你第二天带大学毕业证到公司,你立即在3秒内加入日历提醒,晚上10点提醒把毕业证放入包里,并提醒2次。

  3、例如,你在工作,突然有一个会议必须下班前开,你立即在3秒内和同事约定好,请5点时准时开会,请叫我。

  4、例如,你在和人谈事,突然想起要约一个人吃饭,你立即在3秒内加入日历提醒,预约某人吃饭。

  5、例如,你在工作,你需要接待一个人周五到公司来演讲,你立即在3秒内加入日历提醒两个:一个是当天演讲前2小时的出发提醒,一个是周四或周三沟通PPT等准备工作,提醒打电话。

  6、例如,你在吃饭时,别人给你发了一份简历,你需要在3秒内打开邮件,然后转走。注意转发邮件别讲太多废话,没必要。我在解决拖延症后收到过的50份简历,都是在3分钟内转发完毕的,没有一封例外。因为我知道,任何拖延都是一场灾难,只有立即转走,我才能无比轻松。

  7、例如,你在和人聊天,别人给你发快递,需要你回复你的快递地址,立即中断谈话,说稍等我需要回复一个微信,你要在3秒内立即回复。

  8、例如,你在开会,突然说起需要发2个ppt资料给大家,立即中断开会,说我现在就发,然后3秒内开始

  9、例如,你在和人谈事,突然说起要给对方介绍一个朋友认识,立即中断谈话,说我现在就拉群,你们认识一下。3秒内立即拉群。

  10、例如,你在和人聊天,对方说了一本你很想看的书,立即中断谈话,说我现在就买,然后3秒内打开淘宝,然后选首屏最便宜的一本,立即购买。我基本上买别人推荐的书,不会超过30秒就可以支付完毕。

  11、任何时候,无论开会、聊天、吃饭,遇到2分钟内可以处理完的事情时,中断当前任务,在3秒内立即处理,焦虑机制还没有启动。处理2分钟回来,当前任务不会受到影响。

  12、任何时候,如果有2分钟处理处理不完的任务,立即3秒内加入日历任务,并开启2次提醒,或立即安排别人提醒。

  13、在几十次3秒法则之后,你将体会到3秒法则的巨大威力,你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子是可以变成急性子的。

  例如,我在一次典型的和人聊天谈事时,对方需要一个PPT,需要我微信介绍一个朋友,给我推荐了一本书我需要买。我全部是在3秒内去做的,3秒内打开邮箱通过搜索邮件PPT立即转发对方,3秒内在微信里立即拉群,简短的介绍下你们认识,书立即3秒内去买。这样的一次聊天之后,我无比轻松,没有任何负债。如果是我战拖之前,我会说我回去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书,实际上多数就忘了,拖延到第二天又产生了3个任务。

  再次重申,如果你不在【立即行动】和【获得奖励】之间建立联系和反射,你就不可能战拖成功,因为你潜意识总觉得拖一拖也无妨。一旦建立反射,你就本能的相信:任何拖延都意味着巨大灾难、任何立即行动都意味着巨大奖励。

  14、3秒法则在战拖成功之后,可以灵活处理,例如领导讲话时,可以缓缓再处理等。

  早起,选做任务,超级强烈建议做。

  1、在2周内,越长越好,每天比其他人提前2小时到办公室3天。你将获得空前的自信感。在同事到公司前的2小时,处理挤压的最难的任务,不要刷新闻、微博和朋友圈。在12点前完成90%的工作。

  多数人上午有一半时间刷新闻和回复无意义的邮件,然后等待午饭,午后吃饭回来又困乏,没有午休,磨蹭到4点以后吃了零食,然后才精神了开始干活,晚上加班到很晚才干完。劳累了一天还觉得没有掌控这一天。早上的时间是金、晚上是银、下午是铜。

  2、在2周后,尽可能早的到办公室,争取中午前完成80-90%的工作。

  开晨会,选做任务

  1、如果你是一个Leader,争取每天早上准时开晨会。这是一个很好的启动器。这是一个仪式,几乎所有的服务业、很多销售团队,都有早启动仪式。对振奋精神、迅速进入工作状态特别有帮助。

  2、开会流程可以是,昨天每个人做了什么,今天计划做什么,有哪些需要解决或讨论的。Leader可以总结一下昨天任务完成情况,今天有哪些新目标。

  看书,选做任务,如果你对拖延症的所有细节逻辑感兴趣,可以看以下书籍。

  1、奇特的一生

  2、意志力

  3、战胜拖拉

  4、清单革命

  5、精力管理

  针对拖延症创业者的建议。如果你是拖延症创始人,那么需要3个必做任务。

  1、执行3秒法则。

  2、提前2小时或至少1小时到办公室。世界顶级CEO都是很早起床并且到办公室的。长期如此。

  3、每一天开晨会。

  社交动力支持。

  1、并非你看完本文就可以

  2、你可以在朋友圈发一些打卡记录,例如,早到的照片等,可以获得正反馈奖励。

  3、你可以和朋友打赌早起几天。

  4、你可以和朋友打赌看书。

  四、总结

  1、战胜拖延症就像学游泳,如果不学习、不训练,可能终生解决不了问题。

  2、战胜拖延症后,你就不再焦虑了。但是效率仍然未必高,效率仍然需要通过时间笔记、todo系统、番茄工作法等提升。这是一个需要终生提升的技能。就像是一个想要保持健康的人一样,需要终生运动,并且每个阶段都在运动上解决问题、产生新的问题再次解决新问题,永无止境。

  3、战拖后的最大感受就是,重获自由。能够掌控自己的时间,能够掌控自己的一天,能够掌控自己的人生。
 

  来源:马占凯