如何不打呼噜的妙招

华峰博客 96

很多已婚的姐妹都不约而同会有这样的抱怨,自从和老公一起睡之后,睡眠质量直线下滑,甚至有种想“离婚”的冲动

家住东岘新村的王女士,最近非常苦恼。原因是,丈夫的呼噜声太响了。“整个晚上根本睡不好觉,第二天一点精神都没有。时间长了,我几乎得了抑郁症,有时真有‘离婚’的念头。”这不是发生在电视剧里的桥段,而是一个真实故事。

打呼噜是很多人都会遇到的一个问题,也是一件很尴尬的事情。有数据表明,因为丈夫打呼噜,72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小时,或有30.6%的妻子从呼噜声中惊醒,9.7%的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱,而因为打呼噜造成夫妻关系不和的例子也有不少。

如何不打呼噜的妙招

别以为打呼噜就是睡得香!

睡觉打鼾在中医上讲是病,打鼾即是人体“内伤七情”(指喜、怒、哀、优、思、悲、恐、惊七种情志活动)、“外感六淫”(即风、寒、署、湿、燥、火六种病邪的统称)而致“神疲”造成的。当“神疲”显之于“行”,睡眠中口腔内的呼吸器官就表现为肌肉松弛、“擅离职守”、“懈怠乏力”,小舌头疲惫下垂,从而导致气道狭窄,气流通过时因肌肉震动而产生鼾声。打鼾绝对不仅仅是口腔呼吸器官的炎症,而是一种全身性、系统性的疾病,其真正的“病根”就是“神疲”。

由于气行不畅,又使血流受助、氧气匮乏,故打鼾引起一系列的脑缺氧和心肌缺血的恶性并发症,如高血压、冠心病、性功能减退等,比如一般脑中风、心脏病患者常常在夜间睡眠时间发作,有的人甚至在夜间突然死亡,其“元凶” 也是打鼾。

严重的“打呼噜”可能会使人在睡眠中猝死!

哪些人会出现打呼噜的情况

1、鼻部异常

鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,从而引发打呼噜。另外,颌面部发育畸形,如小颌畸形等,也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

2、咽喉问题

扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等,这些症状导致咽喉狭窄,呼吸不畅,从而产生呼噜声。

3、体型肥胖

肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄,在白天清醒的时候,咽喉部肌肉收缩时气道保持开放,因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,就会产生涡流还引起震动,阵阵呼噜声就这样产生了。

4、精神压力大

压力过大,精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌,得不到放松,心理上的紧张也会导致打呼噜。

5、吸烟喝酒

吸烟越多者越容易打呼噜。即使是不吸烟的人,如果家中或工作环境中有被动吸烟的情况,也容易发生打呼噜的现象,这种类型的人有近20%。饮酒者打呼噜发生率高于非饮酒者,而经常饮酒者更为明显,并且大量饮酒对睡眠呼吸健康有害,酒精对肌肉有直接的抑制作用,使肌肉张力进一步下降,舌体进一步向后移,上气道的狭窄更加明显,诱发打呼噜加重及睡眠呼吸暂停。

如何不打呼噜的妙招

如果打呼噜且伴有一下症状,这种人要及时对症治疗!

1.尽管睡了一整夜,醒来仍然感到十分疲惫。

2.夜间反复出现呼吸暂停,甚至憋醒。

3.晨起后口干舌燥,头痛。

4.白天总是困倦或打盹,在开会、坐车时很容易睡着。

5.暴躁易怒,睡醒时血压升高。

6.注意力不易集中,记忆力下降。

有的打呼噜是可以通过改变睡眠位和生活习惯去改善的。

1、选择合适的枕头

过高的枕头更容易引起气道折叠,气道变得狭窄,更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

2、半侧卧

仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂,导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜,并且效果良好。如果枕边人打呼噜,不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

3、睡眠放松

睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得比较安稳,没有负担。

4、少喝酒

平时尽量少喝酒,因为饮酒后下颚更容易放松,容易打呼噜。

除此之外对于肥胖的和其他因素引起的我们必须从源头上去辨证进行个性化治疗

1、单纯性肥胖

这类人通过减肥,把体重减下来,鼾症就会减轻至消失。

也可服畅通散,其基本方:桔梗、杏仁、茯苓、炒卜子。根据个性化身况加减,配合减肥既可治愈。

2、复合型肥胖

这类人单靠减肥能减轻打呼噜,但不能治愈。因为复合肥胖是痰加瘀型肥胖,减肥治痰不能消除去咽部充血水肿局面,甚之有“痰加瘀血,遂成巢囊”现象。这类人需要治痰化瘀

3、瘦子鼾症

这类人体瘦不肥,睡觉却打呼噜,甚至酒后引起睡眠呼吸暂停,主要是血瘀体质引起的咽部充血炎症,属气虚血瘀者,以活血化瘀为主即可治愈。

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