我，17岁，170.。趁学姐高考期间，我写了这篇文章，希望让全天下几千万妈妈看到。我的遗传不算优势，妈妈160，爸爸不足170，但是我缺突破了遗传身高159.

长高是一场马拉松，全马的教练是小姨@张巧林说育儿。可以说是从出生就做好身高管理，健康管理，如何跑完全程，拿到一个理想的成绩，我的四段式的长高记，堪称身高管理的教科书级的藏宝，分享给大家。希望看到的叔叔阿姨们，不要再走冤枉路。

做计划容易，难在实施。最难的是前半程，能不能稳得住速度，控制好节奏。跑好前半程，也就是上小学前，后半程就容易多了。

孩子长高主要分三个阶段：

第一阶段，0-7岁，这一阶段孩子身高增幅对终极身高的影响达到了50％。数据显示，自然生长的成年最终身高决定因素取决于7岁以前的增长。

如果到七岁时孩子身高低于同龄标准而不及时干预，任由自然生长，成年后身高也会低于同龄人，即：七岁身高是儿童早期身高保健水平的重要标志。

第二阶段，7-12岁，身高增幅对最终身高的影响为30％。

第三阶段，到了12-18岁则下降为20％。

孩子的健康成长需要家长的用心管理，第一步就是身高管理。因为数据就是风向标。

对于大多数家长来说，身高管理可能还是个新鲜词汇，但在国外身高管理的观念已被广泛认可。不少西方发达国家已经把儿童身高管理纳入家庭日常医疗健康体系中，融入每天的生活里，在孩子尚未成年之前，便从营养、运动、睡眠等方面做出有针对性的计划，帮孩子规划和掌握身高发育。在我国，据统计只有20%的家长会经常过问孩子的身高，并进行监测和记录，大多数家长并不知道身高是可预测、可干预的，更谈不上科学地对孩子进行身高管理，以致很多身高不理想的孩子错过了最佳干预期，遗憾终身。

事实上，决定孩子最终成年身高的，除先天遗传因素外，还包括营养、睡眠、运动、心理等诸多后天因素。这些后天因素对身高的影响高达30%左右。家长们千万别小看这30%，只要通过科学的管理，充分发挥生长潜能，这些后天因素就可能是造成孩子最终身高是1.6米还是1.8米的关键性因素。

我当然也是有规划，小姨@张巧林说育儿就是我的总设计师。妈妈来执行。

在具体做法上，肯定也会有很多坑，我总结了小姨的避坑大法。以希望后来的弟弟妹妹的父母不踩坑。

一段式：0-3岁打地基阶段

孩子刚出生差距一般不会很大，在1-2厘米左右。起跑后，出生第一年，平均长高20-25厘米，也就说平均长高速度是2厘米/月，按照这样的速度起跑。跑得很轻松，根本不累。1-2岁15厘米，2-3岁10厘米，这样才能在3岁的时候有100.从6个月添加辅食开始，小姨就叮嘱妈妈千万更呵护脾胃，我吃的第一包米粉就是小姨买的。注意喂养方式，合理喂养，避免出现积食情况。包括生病的时候，不要轻易去用药。

二段式：4-6岁巩固地基，拒绝豆腐渣工程

幸好上幼儿园，妈妈把我从老家湖南，带到上海。一学期2万的学费啊，妈妈交的肉疼。

妈妈的精心呵护，让我躲过了一上幼儿园就生病的魔咒，

少吃盐，少喝碳酸饮料，少吃零食，比如巧克力，糖果，辣条，爆米花，饮料等

做好这个比天天，吃山珍海味，吃麦当劳，肯德基，吃大餐，更有用。

相对于妈妈做的粗茶淡饭，就是小姨建议的多吃含钙铁锌的食物，比如牛奶，骨头汤，海产品，肉类，虾 ， 贝壳类比如一周吃几个生蚝，海藻，牛肉等食物，已经可以了。

这一时期的平均配速是5-8厘米/年。实际上，我还是跑快了那么一点点，不多。不要以为快得多一点才好，恰恰相反，快多了，是给自己下绊子，后程是要吃亏的。但诱惑无时不在。不断地有人超过我。

6岁时候，就有很多孩子超过我。但我知道，这些超我的人，一部分是吃麦当劳，肯德基的胖子，另一部分，就是经常去医院生病用药，打激素的孩子。

6岁时，我125，他们狂超我，是他们不会跑，后程会跑颓的，还要被我反超的。我边跑边养好脾胃，提高免疫力，养成良好饮食习惯，睡眠习惯，继续巩固基础。

三段式：6-8岁时间管理、运动、睡眠、脾胃、免疫力、早发育，重金属隐患，统统避坑（小姨说有100个坑）

培养学习习惯。专注力。

没有人打扰我，破坏我学习，

做作业没有鸡飞狗跳。

6岁进入小学阶段我在之前已经打好坚实的基础，我不会因为生病而影响学习，相反在一到三年级，我养成良好学习习惯，下午放学坚持跳绳，吃完晚饭，写作业，再运动半小时，摸高，压腿，拉伸，晚上9点按时睡觉。别的很多同学，每天作业写到11点，我早已熟睡2小时了。这一程我跑得很轻松，我只要保证不掉队，按之前速度继续跑就可以了。

8岁的那年暑假，也有138。那年小姨带着弟弟，来伺候我妈妈坐月子。一路上教了我妈妈好多好多。

避坑秘诀：

孩子读一年级，吃睡，动还能保证，但到了二年级，老师要求高了，作业多了，老师布置的作业能按时完成，但是多一点点就不行，经常都不用心写，或者贪玩，作业拖拉，9.30就睡不了，也没有时间运动，

一年级长8厘米，二年级勉强长7厘米，后来速度明显变慢了，

有时候同学直接默默的发育了，家长还浑然不觉。

我很瘦，没有零食吃，奶奶也不会有各种奖励：考试100分，就去麦当劳。但是，这些奖励会因为犯错误被掉了。孩子就会为了去麦当劳，考个 好分数。而我不要这样的奖励，就是没达成一次目标，买件新衣服。看到同学总有很多好看的衣服，很羡慕。自己衣服更新的太快了，总是觉得短半截。

我一年级长8厘米，基础也打牢了，不算差。对于要想突破来说，真的很难，主要就是在这个时候，容易早发育，妈妈发现不了。男孩子不知道有些是隐匿的，女孩子太瘦也看不出，这个是要连读的，需要做各B超，就很直观了。

坑：孩子长高不理想，家长就采取了催长，补钙党，牛奶党，偏方党，激素党，可是有时候家长无法承担这个不该让孩子承担的结果。

揠苗助长的故事相信大家都听过，有时候，孩子并不不需要借助外力去催，而是更着重家长的先知先觉。家长是孩子最好的私人医生，保健医，身高管理师，要为孩子树立一个正确的榜样。因此，家长跟孩子约定好的事情，一定要说话算话，否则，家长就会失去孩子对自己的信任。尤其是运动，睡眠这件事，要带好头。

当然，家长在跟孩子定计划的时候，最好是以生长发育曲线图的形式出现，是否正常，偏离轨道完成一目了然。

9岁那年生日，妈妈带我做了骨龄检测，骨龄偏小1年多。小姨告诉我，好事。我心中窃喜。我的时间和空间储备充足，这几年追一追。

四段式：青春期，人家的冲刺期，我却刚刚开始加速期，精彩纷呈

看着一个一个同学都到了青春期，蹿个子了，我还是我的速度嘛！去年的衣服凑合着穿，校服一罩，谁也看不到。慢慢的就有点跟不住了，我开始焦虑，慌乱了。自己也感觉发育了，但是跟同学，感觉就是不一样，不属于一个世界的。

她们都来例假了，好多同学是五年级，没有12岁的时候来的。她们讲着来例假的事情，我像听天书一样，跟着听。她们嘲笑我，听不懂。

惦量着，上初中了，就好了。换个环境，又别有一番风景。

她们都超过我了，有些之前比我矮的，也都有160了。自觉有难度，一松懈，就没速度了，成绩就会大幅度地掉下来。我必须做我该做的事情。暑假调理脾胃，很好的机会。我是虚寒体质，夏天更要注意，这些生冷寒凉的，西瓜、火龙果都不吃。

有小姨@张巧林说育儿这个总指挥，调一调程序，我照做就是了。趁着假期，小姨让我去学了游泳。不能做旱鸭子。

坑：145到150是相持阶段，超人和被超的现象，就有很多假象，

父母要是一花眼，就会想着各种偏方，转骨汤，给孩子补起来，生怕落后。

大致相同速度的人比较稳定地在身前身后跑着。我跟定了最懂长高，生活习惯好，学习习惯最好的三个人，一个老师或专业人士，专业人士就是我小姨@张巧林说育儿。

孩子不知道今日的幸福生活来之不易；孩子不知道今日的学习机会来之不易，孩子不知道育儿之路的坎坷；孩子不知道人和人的差距就是在人在教室里、遥控（长高程序）在家里拉开的……孩子处在叛逆期，不知道家长为什么要这么拼命，努力地让他长高。

那家长呢？该怎么告诉他们呢？

好像也没办法告诉他们。

贫穷限制想象力、身高落后影响一辈子，离孩子们好远好远，他们无法感同身受的。

成年人的最终身高=出生时的身高+青春期前的累计身高+青春期的增长身高。出生身高已经没法改变，青春期身高说实话每个人的发挥空间有限，家长能做的就是，在孩子进入青春期前，尽量给孩子提供条件，让孩子的个子尽可能长高，这样成人后才能达到比较理想的身高。

怎么办？要有框架：

避免早发育，9岁半之前不要发育。我的体重管理的很好，不吃零食的好习惯，躲过这一劫。

目标要清晰：青春期开始时，身高完成了85%。如果170，青春期来临之前得有144.5.

来例假之前，身高不能差距10厘米以上。

刚进初一我就155厘米，初中学习更紧张了，没有充足的睡眠时间，我只能想尽一切办法，提高睡眠质量，这一招也是我身高的强大推进力。

马拉松的寻常场面是，越到最后，走的人越多，路边跑颓的人越多。这时，能坚持跑的，就是胜者了。我还能跑，坚决不走，我知道，离终点不远了。我不留体能了，拿出全身的力气冲刺学习，到了初一再喘口气，都来得及。

避坑大法：难度越来越大，怎么破局

过了12岁，很多孩子来例假了，意味着进入停长倒计时，空间越来越小，难度越来越大。

想到来例假之后要面临很多问题：铁丢失，气血不足，上课没有精神，成绩下滑了。就熬夜，刷题.,白头发，白毛女一样..........越想越害怕，数羊，数星星都不能解决我的睡眠问题。只要想这个问题，就会失眠。

追高历程跟学习是一回事，越到后来，难度越大。

唯有延缓骨龄的发育，给我多一点时间，和空间。饮食，运动，睡眠，压力，一切按照小姨给的建议做。因为摆在眼前的障碍，扫不清，只能躲。

有目标的人生才有方向,有规划的人生才更出色

成功开始于想法，但是，只有这样的想法，却没有付出行动，还是不可能成功的。

障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。

有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。

在身高发育过程中，骨骺的生长发育情况对身高起着决定性的作用。若骨骺闭合，骨骼将不再有生长发育的空间，身高自然停止生长。人的长高就是一场和骨骺闭合抢时间的赛跑，避免骨骺过早闭合就能为长高争取更多时间。

然而，因肥胖及饮食不当引发儿童发育过早现象越来越多，这些都会加速骨骺闭合。因此，饮食应注意适量、适当，避免过度进食高热量，高糖的食物导致超重、肥胖，体重一定要管理好，以及避免食用含有激素的不健康饮食，从而全面控制骨龄过快增长。

孩子的生长发育就像是一场争分夺秒的赛跑，稍一疏忽就可能失去长高的最佳机会。所以，孩子的身高需要家长进行适时、适当干预，关注身高也是关注孩子的未来！

长高这场马拉松也不是一件轻松的事情，孩子现在可能会恨你，逼i得太紧，但是长大后孩子会感谢你的。

来例假的时候，初二，我160.一切算都在掌控之中。

坑：睡眠被剥夺，是最大的问题。为了不要成绩落后。

上高中后，女生真的没有男生有优势。可能是每次的大姨妈，丢失了太多铁，也或者气血不足。反正小姨找老中医，跟我开方补气血的方，喝了之后，没有那么容易犯困，冬天也不觉得怕冷了。

到初三毕业我165厘米。原以为长高马拉松结束了，停长了。

考上重点高中，想歇一下，喘口气，就碰上了疫情时期，本来去小姨那 的计划又泡汤了。闷在家里，看多了小姨的育儿文章，直播，小姨说我还能长，上网课的同时，也不要出去透透气，晚上不要熬夜。我也一直这样坚持着，这样的状态，学习效率也会更高。

我也有很多感想。疫情当下，学历，能力，都比不上免疫力，比不上健康啊。

没有一百分的天赋，也没有一百分的幸运。这世上，唯有一百二十分的努力。

命运在自己手中，坚信之后坚持，就会注定。

功都不是随随便便换来的，人前欢笑人后就要努力！

挫折和遗憾会磨砺出坚定的心，让人在失意的日子里，不断成长。

不管你遇到过什么困难，不管你曾经有多纠结犹豫，勿忘初心，不管怎样，都不要放弃！

自己选择的路,跪着也要把它走完。

对自己狠一点，逼自己努力，再过3年你将会感谢今天发狠的自己、恨透今天懒惰、自卑的自己。

意外的惊喜：其实这个时候也进入青春期末期，都例假过了1年，早就是青春期末期，我也没有报多少长高的希望了，但是到5月份，复学的时候，同学，老师都在说，我长高了。我居然还在长，果然，数据168，不可抑制。那种快感难以言说。冲过终点，我还能习惯地慢颠着，而不是多数人立马停步。我环顾四周，女生中没有比我更高的，我17岁，身高170厘米。居然突破遗传身高10厘米，创造身高管理奇迹了。

分享我的这段经历是想告诉大家我已经通过自己的努力和坚持成功的长高了，希望可以鼓励到更多的人，坚持和努力一定会有回报的，成为自己想成为的样子可不是依靠期望就能实现的，希望大家都能行动起来！

同时健康是需要规划的。身高是可以预测的，身高是可以管理的。在四段式任何一个阶段都是可以管理的。

每个孩子的生长发育都是一场争分夺秒的短跑比赛，身高管理每提前一年进行，孩子的身高就有可能多长高2-4cm。在十四五岁骨骺完全闭合前，通过合理手段对身高进行科学管理，孩子即有机会在遗传身高的基础上再长高10-15cm。