怎样提高记忆力(怎样提高记忆力训练)

华峰博客 199

我们知道有些人是过目不忘,记忆力超群,有些人却记忆力很短暂,甚至转个身就忘了自己想要做的事情。造成这种差别的因素是什么呢?有没有办法提高我们的记忆力呢?

我们都知道控制我们记忆力的器官叫做海马体,这个器官在大脑中所占的区域并不大,是控制我们记忆力最关键的器官。大脑神经的各种信息都会对海马区进行刺激,这种刺激有重有轻, 重的话对我们的记忆力的影响越持久,海马体如果遭受到伤害,那么对于记忆力的损害是巨大甚至是不可弥补的。所以说记忆力的高低和先天是有一定影响的,但是先天所占的比重十分有限,更重要的记忆力锻炼还是要靠我们平时的训练,并形成习惯。下面给大家介绍几点自己常用且感觉确实有用的方法:

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如果能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好得多。8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

锻炼多运动多做这种有氧运动可以可以更快速地促进血液循环,改善氧气供养,并且可以促进我们大脑神经元的增长;再一点就是补充营养,乳制品中的蛋白质和维生素都是对大脑的健康发育有重要影响的,各种坚果类的食品都富含卵磷脂,这是对大脑记忆力衰减有抑制作用的食品;同时记忆力的增强也离不开鸡蛋,鸡蛋中富含胆碱,这是直接控制我们记忆力大小的特殊物质,因此多吃鸡蛋也能提高我们的记忆力呢。

还有一些平时生活中我们需要注意的,比如减轻我们自己的压力,压力过大对记忆力的损耗是比较大的,同时我们应该按时休息,保证好的睡眠,健康的睡眠对于大脑的修养十分必要,最后一定要摒弃抽烟酗酒的陋习。

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