头条创作挑战赛

在减肥过程中，饮食与运动是最常说的两个方法，但这两个方法却会得到不同的作用，具体来说就是：如果只是控制饮食而不运动的话，变瘦的可能性依然会很大，但是，如果只是运动而不控制饮食的话，变瘦的可能性不但很小还有可能会让你变胖。所以当我们说起有效的减肥方法之时，并不是饮食和运动，而是饮食和饮食+运动。

也就是说，只依然运动并不能帮你实现减肥的目的，因为在不控制饮食的情况下只谈运动意义不大，所以当我们说起运动减脂之时，是有约束条件存在的，这个约束条件依然就是控制饮食，也就是在控制饮食的前提下去运动。

所以，我们会说，从单个因素上来看，运动并不能帮助我们达到减肥的目的，那么，既然如此，为什么还要建议大家运动起来呢？不是控制饮食就可以吗？接下来就聊一聊这个话题。

第一：减脂，如果只依靠饮食其效率不会高

对于不想运动的朋友来讲，通过饮食的控制同样能变瘦，因为控制饮食是限制热量摄入的唯一方法，只要把饮食控制好热量缺口同样会出现，但是，为什么不建议大家这么做呢？因为单纯依靠饮食的减肥方法效率必然不会高，为什么呢？

1.当你控制饮食之时，日常热量消耗也会降低

减脂需要的是热量摄入＜消耗，但是当你控制热量摄入之时，你的日常消耗并不会保持不变，因为要热量缺口存在，日常热量摄入就不能满足于日常能量所需，在这种情况下，身体就会以降低消耗和增加饥饿感的方式来对抗你的努力，此时，不但进食欲望会变高、日常消耗也会下降，即使你可以保持着与之前同样的活动消耗也是如此，因为基础代谢会下降。

日常总体消耗的降低，会使得实际的热量缺口＜预期的热量缺口，所以体重下降的速度也会比预期的要低，随着时间的推移，当代谢适应所降低的消耗抵消了在饮食上减少的热量之时，体重就不会再下降，此时为了让体重进一步降低，就需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法调整。

2.只依靠饮食减脂，反弹只是时间问题

控制饮食需要强大的意志力，因为我们不但要忍受饥饿感，还要忍受心理上的缺失，当我们为了继续变瘦而不断地调整饮食之时，进食欲望就会变得越来越强烈，直到有一天失去控制而恢复饮食。

当饮食恢复之时，体重就会快速反弹，因为在整个控制饮食的过程中，日常消耗变少了，它并不是随着饮食的恢复而增加，此时就意味着日常热量摄入高于消耗，所以体重反弹也是必然的事情。

3.体重反弹时，你或许会变得更胖

当你无法控制饮食而恢复之时，体重就会反弹，但是，即使体重恢复到了原来的样子，你也会看起来更胖了，因为当你经历了一个变瘦的过程之时，流失了一部分肌肉，而在体重反弹之时，反弹的体重除了水分以外几乎全部是脂肪，所以即使体重没有高于减重之前，但是由于身体成分的变化，体脂率却变得更高了，所以从外形来看就会比之前还要胖。

第二：运动对减脂的重要性

如果说在不控制饮食的情况下只依靠运动来减脂的话，意义并不大，或者说几乎没有作用，但是，如果在控制饮食的情况下进行运动，那么，情况就会大不相同，此时运动就会以增加消耗的方式来提高减脂效率。

1.运动可以抵消由于代谢适应而减少的消耗

我们知道，在控制饮食的过程中，由于代谢适应的发生，日常消耗也会降低，此时为了让日常消耗保持一个稳定的状态，有效的方法就是让自己动起来，因为只要有运动就伴随着热量消耗，并且运动所产生的消耗完全可以由我们自主控制，此时运动所产生的一部分消耗就会弥补由于代谢适应而减少的消耗，从而使得总体消耗保持稳定，不但如此，如果我们的运动量足够，还会产生更多的消耗，从而与饮食一起来使得热量缺口保持稳定，在热量缺口保持稳定的情况下，整个减重速度也会保持一个稳定的状态，此时就不再需要不断地调整自己的饮食计划，从而让减脂效率保持下去。

2.运动可以帮助我们更好地控制饮食

控制饮食说起来容易，做起来很难，因为我们要对抗的不仅仅是生理上的饥饿，还要对抗心理上的缺失，相比饥饿感，对食物的渴望更加难以控制，而如果加入运动的话，就可以让我们在饮食上可以放松一些，此时我们就可以适当地去吃一些自己想吃的食物来获得满足，当进食欲望得到满足之时，就会更好地坚持下去。

3.运动可以帮助我们锻炼肌肉，降低肌肉流失的风险

在减脂过程中，由于热量摄入的不足肌肉流失的风险本身就高，如果再不通过运动对肌肉形成有效的刺激的话，肌肉流失的风险就会进一步提高，所以在减脂的过程中，保持一定的运动量可以为肌肉创造必要的生长条件来降低肌肉流失的风险，当然，为了减少肌肉的流失，最佳的运动方式依然是力量训练，不过具体选择什么样的运动方式还要根据自己的能力与喜好来安排，毕竟适合自己的才是最能坚持的。

总结：

在减脂过程中，虽然饮食是减脂的必要条件，而运动只是起到辅助作用，但是这并不意味着运动不重要，相反，在控制好饮食的情况下，运动可以帮助我们提高整体的减脂效率，所以哪怕运动并不是减脂的必要条件，依然建议大家把运动重视起来。

作者：十月知行