如何正确练习三级跳方法(如何正确练习三级跳?)

华峰博客 155

三级跳是一项奥运会的运动项目,而且近些年来,三级跳的水平一直在提高,那么三级跳应该如何锻炼呢?下面就让小编来告诉你三级跳如何训练。

为了适应三级跳的技术向速度发展,我们要选择一些带助跑和跳跃的练习和计时跳跃练习,取代传统的—些三级跳的跳跃方法。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成,运动员在做这些练习时应有速度要求。如:助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50~60米计时跨步跳、50~60米计时单足跳、50~60米计时两单—跨。

在发展运动员的快速跳跃能力时,应该注意以下几个方面的问题:

(一)在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

(二)在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。

(三)按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都要先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。

(四)在进行任何一种跳跃练习时,都要先要求动作的幅度,当运动员能够大幅度地正确完成动作时,就要相应地要求动作速度。

希望对大家有帮助。

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