怎样可(怎样可以减肥最快最简单的方法)

华峰博客 48

有很多种方法可以快速减轻体重,但是大部分的方法都会让你感觉到饥饿和不满足,如果你没有铁一样的意志力,那么通过饥饿来减肥,只会让你迅速的放弃减肥。

这里的方法会让你:

有效的降低你的食欲让你快速减肥,饥饿感不强同时改善你的新城代谢,逐渐地调理体质这是一个怎样减肥最快最有效的方法的简单三步计划

减少糖和淀粉摄入

最重要的任务就是减少糖跟淀粉(碳水化合物)的摄入。当你这样做,你的饥饿感程度会下降,会让你减少卡路里摄入。

碳水化合物摄入量减少,你的身体开始燃烧脂肪来供能,而不是通过碳水化合物来提供能量。

减少碳水化合物摄入的另外一个好处是,可以降低胰岛素水平,从而导致肾脏排出多余的钠和水。这减少了水肿和一些废水的重量。

在控糖的第一周,一般体重会有到1公斤左右的变化,这种情况并不少见,效果会来得很快。

多吃蛋白质、优质脂肪跟蔬菜

减肥期间每一餐都应该包括蛋白质、脂肪跟低碳水化合物的蔬菜。以这种方式构建的饮食结构会自动地帮助你消耗体内脂肪。

蛋白质来源

肉类:牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等

鱼类和海鲜:三文鱼、鳟鱼、虾等

鸡蛋:蛋黄是全蛋最好的部分

摄入足量的蛋白质在减肥中不要忽视,作用非常有意义。研究已经证实蛋白质可以促进新陈代谢,每天能帮助身体多消耗80-100卡路里。

高蛋白质饮食可以减少60%的食欲从而控制进食量,晚餐蛋白质吃到足量,到了夜间也不容易饿,夜间经历长时间的睡眠,睡前控制饮食会非常利于脂肪消耗。

低碳蔬菜

西兰花

菜花

菠菜

番茄

羽衣甘蓝

豆芽

卷心菜

瑞士甜菜

生菜

这些低碳水化合物的蔬菜,在任何时候都可以多吃,三餐或者两餐之间,感觉有必要就可以吃上,可以大大地增加饱腹感,减少碳水化合物的摄入。

肉类跟蔬菜摄入足量,可以满足到一天的纤维、矿物质和维生素,身体营养能保证到充分供应。

脂肪来源

橄榄油

椰子油

鳄梨油

牛油

每天吃2-3餐,如果你下午发现饥饿感比较强,可以多加一餐吃到第四餐。

减肥不要太过害怕脂肪,因为适量的脂类摄入有利于我们身体的正常代谢,一些脂溶性的维生素也会通过油脂摄入,维持身体运行必须。

每周运动3次

运动在快速减肥中也是至关重要的,每周安排到3次运动,选择有氧运动一起来配合饮食,对快速消耗脂肪有非常好的推动作用。

运动记得每次都要保持到30分钟以上,只有做到充分的时间,身体才会调动脂肪进行分解,这样才能起到助力的作用。

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