怎样缓解焦虑(怎样缓解焦虑快速入睡)

华峰博客 27

焦虑是日常生活中常遇到的一种情况,它不仅会影响到我们正常的生产生活,如果焦虑过于严重还会导致失眠。

面对这一情况,笔者为大家介绍几个小妙招,来缓解自己的焦虑情绪,改善你的失眠、烘热等症状。

以下是以腹部、头面部自我推拿为主的手法操作,一般可在午餐后半小时、晚上临睡前进行,按摩前可以喝适量温水或牛奶。

(1)按压穴位

仰卧位,心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴(肚脐眼下方小腹部)上,再用左手掌部重叠在右手四指背面,并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压。

当按压到可感觉明显的搏动(腹主动脉)时,稍作停留,并维持此时的压力和深度,等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳,而后双手随吸气慢慢上提,操作时间反复约5分钟。

(2)摩腹

仰卧位,心情放松。五指并拢,手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心(可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质),在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下,再按逆时针方向摩腹30下,如此反复操作2遍,时间5分钟左右。

(3)推腹

仰卧位,心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘,四指朝向腹部脐眼,双手边推边缓慢向当中靠,到双手指间碰到时,再重复操作5遍,然后用一手拇指指腹着力,沿任脉(腹部正中线)缓慢平推至神阙穴(肚脐眼),操作10次,时间约5分钟。

(4)横擦胸胁

坐位,心情放松。用双手掌擦两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴相应区域,操作手法轻快,以感觉畅快、舒适为度,时间约2分钟。

(5)按摩头面部

坐位,心情放松。一手的食指、无名指按揉百会(位于头顶:两耳尖连线的中点)及周围,然后用五指拿法(类似以手指梳头的动作),五个手指腹与头皮紧贴,从前额拿至风府(后脑勺发际下缘),往返5遍,时间约5分钟。

面部用食指勾刮法(食指弯曲、侧面紧贴皮肤),从前额印堂(眉心)开始,往外推到太阳穴时,按揉太阳穴5次,往返5遍,时间约5分钟。

除上述操作外,自己也要调整心态,做好自身防护。当觉得身体不适,出现咳嗽、发热、咽痛等症状时,须及时到发热门诊就诊。

本文作者:郭进正

腾冲市中医医院副主任医师,治未病科主任,云南省医德标兵、云南省最美中医、云南省优秀青年中医、保山市学科带头人。全国中医学术流派云南吴佩衡扶阳学术流派腾冲二级工作站负责人,担任中国中医药学会膏方分会、中国中医药信息学会全科医师分会、中国民族医药学会风湿病分会理事;云南省中医药学会青年中医工作委员会副主任委员、体质学分会副主任委员等。获腾冲市、保山市中医药大赛第一名,保山市科技进步二等奖, 获保山市有突出贡献的专业技术人才科技创新人才奖等荣誉称号。

擅长:熟练运用云南吴佩衡扶阳学术流派思想、辨证体系、临证经验治疗:痹病(风湿免疫疾病)、阳虚寒湿体质调养、眩晕、头痛、胃痛、咳喘、失眠、心悸等。

责任编辑:马春丽

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