负重卷腹腹肌训练。
我叫大家不要老是去挑战，还把杠铃片放在腹肌块上面。有些小伙伴问我他说我就要杠铃片，怎么了？你是不是这样，我就教你用杠铃片。这个大重量要这些干什么？看好来了。
做这个动作首先下斜板，这里给我躺下来，看细节，拿这么小就OK了25公斤，你能理解吗？你非得要做这个动作我教大家。
这个是要两个手扶着它，注意了，杠铃把它竖起来放在上胸，上胸起来这样负重到这里就行了，全部起来就用到腰力了，你能理解不？练腹肌你搞什么腰力。正确的训练呢？注意看这是第一，第二。你的手时要夹住身子，为什么稳定核心更有利于腹肌发力好，一下吸气，注意颈部有些人下来就撞那个头，他是这样的，等一下你撞，撞脑袋，要固定住一个拳头，这样固定住你的颈部跟头部的，就是这样放在这里扣住它起来！
这样给我完成20个为一组，你要掌握正确的训练方法，这样的就可以高效的练到你的腹肌，像老师的腹肌块这样，你要有腹肌块。不要再被我看到拿什么大重量，放着压在腹肌块这块挑战。