金秋瓜果飘香

01秋天到了吃冬枣

立秋一过，转眼间天气就凉爽了许多。而这个时候肉多皮薄、甜脆可口的冬枣逐渐开始上市了。

我问我家孩子：你为什么爱吃冬枣？

儿子回答：因为它甜。

我又问：那糖果和冬枣比，你爱吃哪个？

儿子：冬枣。

我追问：为什么？

儿子：因为它是脆的。

冬枣又甜又脆，十分美味，想想家里的冬枣，是不是买了一斤分分钟就吃完了，因为根本停不下啊！

02冬枣好吃糖分高

冬枣美味，但是糖尿病患者一定不能多吃。

原因就在于，冬枣太甜了。

冬枣的含糖量平均在30%左右，就是说吃100克冬枣，相当于吃了30克糖。

而像苹果、桃子、哈密瓜、葡萄等水果，含糖量均在15%左右。

对于糖尿病患者，我们一般推荐血糖控制良好的情况下，加餐可以吃100克左右的水果（全天200克）。

但如果是吃100克冬枣，相当于吃了200克苹果（或者葡萄、橙子、梨等）。

03想吃你就少吃点

有人可能会问，我血糖高，是不是就不能吃冬枣了？

答案是可以吃，少一点就可以啦。

对于血糖高的患者，限制水果的目的就是限制简单糖摄入，只要控制糖摄入总量，吃哪种水果是无所谓的。

平时我们宣教中提到的不建议糖尿病患者吃香蕉、冬枣、菠萝蜜、雪梨，是怕大家掌握不好摄入量而多吃，并不是这种水果完全不能吃。

如果您明白了100克冬枣（10颗左右）=200克苹果的换算关系，每天吃5、6颗冬枣是完全没有问题的。

毕竟冬枣也是维生素C非常好的来源，吃这么5、6颗，每天100mg的维生素C就妥妥达标啦。