实际姿势依据明朝冷谦《修龄要旨》:全身上下放松站起，两脚轻度弯折(还可以坐着或躺下来的姿态)，调整呼吸，聚口津，抬肛门，渐渐地吸气，吸气时收小肚子，抬肛门，像憋大便。摒住呼吸，以达到极致状态，再张开嘴巴呼气，呼气时下落肛门。一次完整的呼吸算一次约25秒，持续30次。早晨醒来，夜里睡觉前各一次。
日常训练的关键是姿势要正确，吸气的时候一定要吸到腹部那里。屏气要长时间，吐气要均匀。此方法的功效与作用和你的动作对不对关系比较大，一定不可以急功近利，重点在于恒心。
温馨提醒：
第一：预防永远是比较好的
第二：针对这类不花钱的小健身运动，一定要催促自身，每日只运用一些无趣的時间，例如乘坐地铁工作、购物、排长队付款时等。这类姿势很秘密，但对身体的作用非常大，坚持下去渐渐地可以感受到身体的转变。尤其是对生殖器官部位的病症。
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