老话说一场秋雨一场寒，北京在经历过瓢泼大雨后，仅仅凉快了一天便又恢复了高温......这说明夏天还没结束，凹显身材的夏季衣物还不能收纳起来，抓住夏季的尾巴，我们还得再性感一把~抓紧时间来学习丰胸大动作，让运动助你暖身、丰胸、塑形三效合一。
俯卧撑就是今日小协要推荐的，对于女生来说简直是魔鬼的大动作！俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，使胸肌变大，乳房的整个高度也会增加。不仅达到增大乳房的效果，还会增加胸部肌肉的质量和含量，更重要的是给胸部强有力的支撑，让胸型看起来更坚挺、更圆润、更柔美！废话不多说，跟着小协一起做！抓住这最后一月的逆袭时间~
Step1撑墙俯卧撑 难度系数☆
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做的，毫无压力。做这个俯卧撑的需要注意的是：在练习的过程中要慢，速度均匀，不要快速达到自己预定的数量。通常一次能做20—30个左右就算是过关。但需要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网哦！
Step2跪姿俯卧撑 难度系数☆☆
双脚交叉跪姿，双手比肩稍稍宽一些，匀速起伏，能锻炼到整个胸大肌的部位。其次还可以锻炼到腹部、背部、手臂肌肉的力量，最重要的是跪姿俯卧撑还可以防止衰老。放心，小协没有在开车，我只是一本正经的在告诉你一个科学研究。
为啥说能防止衰老呢？
因为自然衰老会导致神经和肌肉的退化，人体从20岁~70岁，体能减少30%，如果定期有规律的做这项运动的话，可以让我们的肌肉更有力。美胸又抗衰老，美颜又紧致肌肤。
Step3上斜俯卧撑 难度系数☆☆☆
有了以上两种俯卧撑的基础后，再做上斜俯卧撑会轻松一些。双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。上斜俯卧撑减少了力量需求，但同样可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉，尤其是胸部肌肉。小协首推这个动作哦！既能丰胸美体又能塑形，多效丰收。这个动作如果能做起来轻松简单，那标准俯卧撑就是小菜一碟，妥妥地完成。
Step4标准俯卧撑 难度系数☆☆☆☆
标准俯卧撑是最常做的，军训或健身时最怕教练说俯卧撑100个准备。相信体验过的妹纸都知道那滋味很是酸爽，小协建议先学做以上3种俯卧撑动作一段时间后再来强练标准式俯卧撑。这也标志你踏入了正式俯卧撑的门槛了，打开了一扇新的大门。持续练一段时间后你会慢慢感受到胸肌上沿和手臂都有明显的改变，付出总会有收获的。难度系数持续增加，效果定是只增不减。
Step5下斜俯卧撑 难度系数☆☆☆☆☆
实力更强的妹纸可以挑战下下斜俯卧撑，脚高手臂低这种，除了重心转移带来的压力外还有对平衡性要求较高。我们的肌肉分为上中下三束，下斜俯卧撑主要锻炼的是胸部上束肌肉。
所以一般练习下斜俯卧撑的妹纸胸部肌肉质量显而易见就能看的出来，让你胸部更饱满，预防胸部下垂就靠它啦。
Step6单手俯卧撑 难度系数☆☆☆☆☆☆
这个动作妹纸们要是能做到，胸还大不了的来找我！大牛级别的操作，不是一般人能完成的！单手俯卧撑是要综合以上所有式样的俯卧撑全部都毫无压力以后才可以去尝试。因为它正儿八经的需要核心力量——体力和耐力的支持，也是做好这项运动的基础。
对于丰胸你又有什么好做法呢？如果你有更好的办法欢迎给我留言。希望有机会能跟您交流。欢迎亲们点赞、收藏、评论和转发，你的一点一评一转是对我最大的支持和鼓励。如果有什么不对之处也欢迎给我吐槽指正，也可以私信我！关注协和美肤馆，小协每天都会给大家带来不一样的丰胸秘诀。
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