锻炼肌肉的方法(小学生锻炼肌肉的方法)

有人问：走路算不算一种运动？

之所以有这样的疑问，是因为很多情况下，人们难以严格划分活动和运动之间的界限。

换句话说，除了参加各类体育运动项目，我们的日常生活、学习、工作也离不开肌肉活动。

所以，我们把从事生活、劳动和运动所必需的能力称作基本运动能力。

基本运动能力主要表现形式是各种身体基本动作，包括走、跑、跳、投等。

小学生走跑运动能力的发展

走和跑是人体的基本运动

如果我们注意观察就会发现，八字脚、躬身走跑、斜身走跑、横摆臂、坐着跑等错误姿势比比皆是，很多人成年以后才意识到要纠正自己走和跑的姿势，其实已经晚了，也很难纠正。

走和跑简单易学，但是要形成正确的行走和奔跑姿势，必须从小做起。

从小掌握正确的走跑动作，能根据不同地形、环境选择正确的行走和奔跑姿势，可以为参与其他体育运动打下良好的基础。

走和跑是人体的基本活动能力，是发展小学生体能的重要组成部分。

通过走和跑的锻炼，能增强学生体质，提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调性等素质。

走和跑主要是增强下肢力量，促进内脏器官的发育和机能的增强，提高神经、呼吸、循环系统以及内脏器官的功能。

走和跑运动能力的组成

1.正确的走、跑姿势。走和跑正确姿势的形成，需要头、颈、肩、胸、腰、髋、膝、踝等部位协调配合。

2.身体机能。走和跑与人体的呼吸、神经、循环等系统机能息息相关。

通过调节走和跑的快慢，采用不同距离、难度的走和跑（如上坡、弯道），可以有效地增强人体神经和循环系统等的功能。

3.坚定的意志品质。由于走和跑的动作简单，重复频繁，因此给人的感觉是单调而枯燥。

在小学阶段要让学生感悟和体验越简单的事情越要坚持，成功是简单积累而成的道理，培养小学生持之以恒、勇于挑战自我的心理品质也是提高走跑能力的组成部分。

小学生走跑能力的发展目标

发展学生力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质。

形成走跑的正确姿势，能够根据不同地形、环境采用合理的、正确的姿势走和跑。

根据地形、气候、周边情况、自身需要等因素，合理地控制走和跑的速度，灵活调节身体各个部位。

小学生走跑能力的主要内容

走：自然走、大步走、两臂放在不同部位的前脚掌走、加快速度走、顶物走、模仿走。

低年级（1-2年级）的跑：

原地摆臂练习、自然直线快速跑、30米快速跑、300-500米跑走交替。

中年级（3-4年级）的跑：

50米快速跑、300-400米耐久跑、接力跑、障碍跑。

高年级（5-6年级）的跑：50米快速跑、400米耐久跑、450米接力跑、30-40米内通过3-4个障碍物跑。

小学生跳跃能力的发展

跳跃是人体的基本活动能力跳跃是人体的基本活动能力之一。是一种生活必需的基本运动能力，也是田径运动中最基础的项目。人体跳跃运动都是从静止或助跑状态开始，而后转变为腾空，最后是落地的运动轨迹。

发展力量等身体素质。以力量素质为例，小学阶段是力量素质发展的敏感期。

抓住这个特点，从低年级简单的跳跃练习，到中高年级以发展跳跃能力为重点的跳跃项目的学习。

促进下肢肌肉、关节、韧带发展，提高上下肢及腰腹力量和弹跳能力。

除此之外，跳跃练习对于速度素质、灵敏素质等也有十分显著的促进作用。

促进骨骼生长和体形发育。

跳跃是对身体下肢骨锻炼比较多的项目。

在进行跳跃运动锻炼时，不仅能够加快全身血液循环速度，而且地面的冲击力更能激发骨质的形成，促进骨骼生长和体形发育。

增强身体时空感觉。

在蹲踞式跳远、跨越式跳高等跳跃项目中，通过一定距离的助跑，获得有力的起跳，实现理想的远度或高度，这需要有很好的身体感觉能力和节奏感。

跳跃运动能力的组成身体素质。跳跃项目是速度、力量、灵敏、协调性、柔韧等素质的综合体现。技术动作。如果说综合素质是跳跃成绩的保证，那技术动作就是确保跳跃成绩的基础。心理素质。在生活中完成跳跃动作，需要具备勇敢、果断、克服困难等心理品质。比赛的时候，需要心理稳定性、自信心和进取心等心理状态。