春天来了，万物复苏，天亮得越来越早了，可起得比鸡还早是睡渣宝宝们，6点半、6点、5点甚至4点！孩子们，你们这过的是澳大利亚时间呀！（春夏宝宝越醒越早？婴儿早醒怎么办？这7个办法总有一个适合你）
可早起不说，有的宝宝白天的小睡也越来越麻烦了，小睡短、入睡难、易惊醒……我的文章评论区里最近真的是哀嚎一片。
感觉随着春天的到来，睡渣宝宝们的血槽又进一步升级了，已经从超长待机变成了自带充电宝随时续电。
老实说，白天小睡确实是老大难，今天我们就来梳理一下，如何尽量改善这个问题。
为什么白天小睡是老大难？白天小睡难，主要是因为3个原因：
1、睡眠周期制约
有了宝宝以后我们都体会到，婴儿般的睡眠就是个彻底的谎言，这世上睡眠最好的唯有婴儿的父亲。
其实还真赖不了婴儿父亲，因为婴儿的睡眠模式确实和成人不同。
婴儿的睡眠周期特别短，大概只有40-50分钟，其中大部分的时间还处于浅睡眠，越是低月龄的婴儿，深睡眠的比例就越低。因此宝宝睡觉就特别容易醒、也睡得短。
在晚上时，受到昼夜作息规律的影响，婴儿的睡眠周期比较有延续性，从而睡得相对比较长，但在白天，婴儿的睡眠几乎都是和睡眠周期挂钩的。
因此，白天小睡短、易惊醒，也就非常正常了，是生长发育的一部分。
2、受外界影响
与夜晚不同，白天的小睡更容易受到外界的干扰。
虽然我们并不提倡在白天小睡时保持全黑、全安静的睡眠环境（这样的环境有可能造成婴儿日夜颠倒）。但在正常的环境音和柔和的光线下，总会有一些特别的东西在悄悄唤醒宝宝。
打个比方，我们都说火车上睡得最好，桄榔桄榔的铁轨声比起家里安安静静的环境可催眠多了，再比如我们都觉得上课时最催眠，任由老师怎么拍桌子，我们都能睡得口水滴答。
但倘若这时候突然响起了警报声，哪怕声音很小，但我们也会立即惊醒。这就是我们大脑里对于特定因素的识别在起作用。
婴儿也一样，虽然音响里放着音乐，或者洗衣机呼呼地洗着衣服，再或者妈妈走来走去拖地擦桌子都无法惊醒宝宝，但倘若妈妈突然和爸爸聊起了出去走一走，倘若哥哥姐姐刚好放学回家，倘若奶奶不小心碰响了宝宝最喜欢的摇铃……这些对于婴儿来说，意味着好玩、开心、快乐的关键词，就会迅速唤醒宝宝，清醒过来。
另一方面，随着春天的到来，人体跟着调整，也呈现出复苏的状态，我们成年人也感觉到比冬天更有活力、精神更好，婴儿也一样，他们的睡眠也在悄悄地减少，自然也更容易清醒。
3、白天小睡在不断的并觉和消失
婴儿的成长非常快。
月子里大部分时候都在睡觉，出了月子就已经开始有比较规律的玩耍时间了。3个月左右，早上只需要睡一次，到了半岁时，傍晚觉开始消失，1岁左右早觉消失，全天只剩下中午的午觉，而到了3岁左右，有的宝宝甚至连午觉都不睡，全天都不需要白天小觉了……
你看，婴儿的白天小睡是一个不断在缩短、不断在消失的过程。
因此，在这个缩短和消失的过渡期，也就是我们说的并觉期，就会很容易出现各种小睡难问题——睡吧，睡不着；不睡吧，困。
有可能造成白天小睡难的不良习惯除了上文中提到的一些内部因素以外，我们在养育婴儿过程中的一些不良习惯，也有可能造成宝宝白天小睡出现问题。比如：
1、一哼唧就弄起床，养成了短睡习惯
这一点上，我以前的文章曾引来了一大波妈妈对婆婆的吐槽，纷纷控诉奶奶一旦听到宝宝哼唧，不管睡了多久都认为宝宝是睡醒了，立马抱起来玩。
其实呢，不单是婆婆，很多新手父母也存在这样的误解。我也曾这样干过，还抱怨宝宝为啥睡得这么短？
殊不知，婴儿哼唧，是进入了睡眠周期的更替期，婴儿处在半梦半醒之间，这时候最正确的做法是——接觉，通过轻拍、安抚等手段，帮宝宝维持住困劲儿，进入下一个睡眠周期。
倘若每次都是宝宝一哼唧就抱起，让宝宝彻底清醒过来的话，宝宝学不会接觉，不知道睡眠需要接觉，就会恶性循环，越睡越短，养成小睡短的习惯。
一般来说，除了傍晚觉只需要一个睡眠周期（睡眠时间不超过1小时）以外，其他时候的白天小睡，都是需要接觉至少1次的。
2、入睡时间及长短不规律，过于随性，没有小睡的概念
又要说到佛系养娃的爸爸妈妈们了，对于宝宝白天小睡的安排过于随性，觉得婴儿困了自然会睡，任由宝宝在任意时间睡觉、睡觉长短也无所谓。
事实上，除了个别天使宝宝不受影响外。大部分的婴儿都会在这种佛系作息中养成白天小睡难的毛病。
作息规律对于婴儿来说其实也是非常重要的（戳：婴儿多大能作息规律？宝宝睡眠不好，其实是父母没做对）
混乱的作息会让宝宝的睡眠变乱，继而引发各类睡眠问题，不单是白天，甚至夜晚也会出现诸如入睡晚、夜醒频繁、依赖奶睡抱睡等睡眠障碍。
想想我们读书时，寒暑假总是任性而为，熬通宵、睡整天……几天下来就会觉得头晕脑胀，其实就是作息不规律后，身体给出的不良反馈。
3、夜间已经睡得足够多
这是一个很容易被忽略的原因。
很多妈妈陷入另一个误区——婴儿要多睡才能长得好。于是乎，晚上睡10个小时、中午睡3个小时，早上和傍晚还要各睡2个小时……这样下来，宝宝的睡眠总量已经过于饱和，自然不困，就会出现入睡难、小睡短的问题了。
担心宝宝睡眠多或者少的妈妈，不要总是凭感觉去判断，现在很多育儿应用都能随手纪录，不妨纪录一个星期宝宝的实际睡眠时间，再看看总量和分布情况，说不定就会发现，宝宝其实睡得还不错呢！
4、白天睡眠短却多
这也是一个很容易被忽略的问题。
很多妈妈觉得宝宝睡得不够长，于是总在哄睡总在哄睡，以至于宝宝全天里真正清醒来玩的时间特别少，不是在睡觉就是在睡觉的路上。
好比我们有手机强迫症，电量一低于80%就要去冲满，那自然每次充电的时间都不会长。
宝宝也一样，总是在睡，事实上他就不会真正的困倦，自然也就不会睡得长。
遇到这种情况，要减掉那些不必要的充电式小睡，将其合并为一个完整的睡眠。
如何改善白天小睡？那么，如何改善白天小睡呢？提供以下7个小方法
方法1：大力安抚
大力安抚的意思就是可以大胆使用抱睡、奶睡、安抚奶嘴、摇睡等各种方式。
白天小睡的窗口很短，不像晚上大不了从8点折腾到10点，总会困睡着。白天折腾超过半小时，全天的作息就会乱套。
因此，睡着为第一目标，多用一些安抚方式也是可以的。
不过需要注意的是，这里提到的抱、奶、摇和安抚奶嘴都仅限于入睡时，一旦入睡后就要停下，比如：可以吃奶吃到睡着，但不能含着奶睡觉。
再一点，也不要过于地娇惯，比如一定要人抱着跑来跑去才能睡、一定要来来回回坐电梯才能睡，就是不可以的。
方法2：多种入睡方式
和方法1一样，目的也在于首先保证婴儿的入睡。
在这种情况下，比如睡推车里、推着走一走、偶尔汽车里出去溜一圈、抱着多睡一会儿……都是可以的。
需要注意的是：不要固定一种方式，而是多种方式都采用，这样婴儿就不会特别依赖某一种方式，认为只有**样我才能睡着。
白天的小睡妈妈们不要太担心养成坏习惯，因为小睡终究会减少到消失，与夜晚睡眠习惯是不一样的。
方法3：良好睡眠习惯&睡眠仪式
要改善婴儿的睡眠，调整全天作息是第一步也是最关键的一步。我写过详细的文章，在此就赘述了，戳：婴儿作息怎么安排？我做了一个0-3岁宝宝作息的全面总结）
方法4：妈妈陪着睡
很多妈妈都发现一个规律，婴儿仿佛有个雷达随时监视着妈妈的一举一动，明明睡得很熟，只要妈妈一离开，立马就会醒过来。
研究发现，宝宝真的拥有这样的第六感，是与他们大脑前庭的发育有关的。
在白天小睡中，这种第六感的影响会更为明显。因此，建议妈妈们可以陪着宝宝一起入睡，增加宝宝的安稳感和安全感，并且可以针对宝宝睡眠中的情况进行最及时的各种安抚。
相信我，效果真的很好哦！
方法5：减少惊跳反射
4个月以内的婴儿在睡梦中出现突然地挥手踢腿等动作，是婴儿与生俱来的惊跳反射，这种反射在白天对宝宝的睡眠干扰会更为明显。
原因和减轻的方法详见我以前的文章：宝宝睡觉时举手踢腿是缺钙？4招解决婴儿惊跳反射，改善放床就哭
方法6：适当缩短夜间睡眠
这一点主要针对大月龄的宝宝。
随着宝宝一天天长大，他们的睡眠总量是在缩短的，并且主要就反应在白天小觉的减少上。
对于小觉是否该并该取消，我们可以参考这个标准：
如果花半小时以上进行哄睡，睡着却只有半小时，就可以考虑取消此次小睡，与下一觉合并。
另一方面，如果宝宝并觉后作息混乱、情绪烦躁，那说明宝宝还没有做好并觉的准备，还是很需要这一次小觉，那么可以适当缩短夜间的睡眠总时间，让出一点额度给白天。
需要注意的是：夜间睡眠时间缩短可以从半小时开始，无论白天小觉是否得到改善，夜间睡眠时长的缩短最多不能超过2小时。
没想到这个问题竟然一口气写了3000多字，能坚持看到这里的妈妈，说明你确实被白天小觉折磨得不轻，辛苦了，抱抱。
白天小觉确实是个折磨人的问题，我家MonMon的白天小觉就曾短到不足半小时，有阵子惊跳反射特别严重还需要全程按住手脚，我被折腾得连上厕所的时间都没有……
不过呢，宝宝们很快就会长大，最多一年，这些烦人的小觉就会逐渐离我们远去，我们也很难再把孩子们抱在怀里慢慢哄睡了。
所以，痛并快乐着吧
加油！
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