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亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。虽然还未生病，但却潜伏着巨大的患病风险，在中医中被称为未病。一般来说，过度疲劳的人更容易进入亚健康状态。
下面的这些亚健康信号，如果你占到了三个以上，就说明身体需要好好调养了！
1、容易发怒
疲惫的大脑会储存更多消极的记忆，这就会导致人心情抑郁、容易焦虑或者紧张，为了一点小事就发脾气；或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢等。
2、头晕健忘
思考事情时很难集中注意力，记忆力下降，有时还会忘掉刚刚在做的事情。
3、头部钝痛
额头、太阳穴或顶枕部出现连续性的钝痛、重压及紧箍感，去医院就诊可能也查不出实质性的疾病。休息过后，头疼的症状便会消失。
4、皮肤变差
身体过度疲劳时，新陈代谢会明显减慢，肌肤的血液循环变差，导致眼眶周围容易出现细纹，面颊上可能出现色素沉着，肤色暗淡无光泽，脸色变得不好看。
5、食量大增
疲劳一方面会扰乱体内的血糖水平，身体内抑制食欲的激素产量减少、刺激食欲的激素产量增加；另一方面还会影响人的自控能力，从而导致人忍不住吃东西，尤其偏爱甜点等高糖、高碳水的饮食。
6、经常便秘
食物从摄入到残渣的排出，通常会在24小时内完成。但亚健康人群内分泌系统及消化系统存在失调的情况，所以会导致排便不畅，并引发其他一系列的亚健康症状。
7、心跳加快
心跳相对平时明显加快，能感到咚咚的心跳声，说话时明显气虚、没底气，这也是亚健康的一大信号。
过度劳累时，神经会释放过多的茶酚胺，这种物质可以促使心肌收缩、心率加快。如果长期处于亚健康状态，茶酚胺释放过多，可能导致心肌细胞中毒，甚至引发猝死。
8、越睡越困
即便睡眠时间充足，早上起来时仍旧觉得困，人没什么精神。睡眠时容易做梦，睡不踏实。这主要是因为神经兴奋过久，可能出现了功能紊乱，在进入睡眠时也难以放松。
要想缓解疲劳、改善亚健康状态，首先要做的就是好好休息。而提到休息，我们的第一反应就是睡觉。
一般来说，成人每日的睡眠时间应不少于6.5个小时，周末和节假日的时候可以适当再多睡一个小时，有助于精力的恢复。
另外，中医上讲冬主收藏，在冬天时我们需要藏住阳气，滋阴养阴，所以这个季节起床不宜太早，最好是等太阳升起以后再起来。
除了睡觉之外，还有一些别的休息方式，对改善亚健康来说也十分有益：
1、小憩20分钟
研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人，患心脏病的风险将会降低37%。此外，每天适当小憩20分钟，不仅能有效提高工作效率，还更有利于心脏健康。
2、晒晒太阳
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时外出散散步，多晒晒头顶、背部和双腿，既有助于钙质的吸收、合成，还能提高免疫力。
小贴士
每次晒太阳时间以15~20分钟为宜。
3、发呆5分钟
发呆既能休息身心，又能减轻压力。有研究发现，当人们心无杂念、脑子里什么都不想的时候，大脑中的α电波会得到加强，从而可以改善情绪、减轻压力、缓解疼痛，并提高免疫力。每天适当发会呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。
合理饮食、均衡营养是调养亚健康的重要方式之一。具体来说，亚健康患者可以重点补充以下这些物质：
维生素A
提高免疫力
研究发现，维生素A具有提高免疫力和防癌抗癌的作用，对保护视力也大有益处。相对于口服药剂，更好的方式是通过膳食补充维生素A，既安全也不用担心补充过量的问题。
富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、甜瓜、胡萝卜等等。
钙
缓解心烦气躁
钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品和豆制品，都含有极其丰富的钙质，食用后有助于消除火气。
镁
减压
镁元素对心脏血管有重要的保护作用，有心血管卫士之称。此外，镁元素还能给神经系统减压，对缓解精神压力很有好处。
叶绿素分子当中含有一个镁离子，所以绿叶蔬菜一般都富含镁元素，尤其是深绿色蔬菜中含量更多。此外，常吃香蕉、口蘑、坚果、糙米、燕麦、黑豆等食物也可以补充较多的镁元素。
适度的锻炼有助于提高免疫力，强健体魄。但怎么样的运动才是适度的呢？一般对于中老年人来说，运动锻炼应尽量避免以下3点：
1、走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞活性减弱，免疫力直线下降。
2. 速度快
速度快就意味着强度大，强度大就容易造成运动伤害。对于中老年人来说，无论是走路还是跑步，速度过快时膝关节、踝关节、髋关节及腰部都容易出现疼痛和损伤。
3. 早起就锻炼
不吃早餐或不补水，出门就晨练，容易导致血糖过低。而且早晨人体的血液更为粘稠，是心血管疾病的高发期，对于心血管病人来说风险更大。
一般建议亚健康患者通过五禽戏、太极拳、八段锦等轻缓的运动方式来锻炼身体。这几种运动非常符合人体的生理状态，而且对整体健康有较好的帮助，可以比较轻松地达到强身健体、改善亚健康的目的。
亚健康是疾病发生的前兆，调理好身体的亚健康状态，可以在疾病发生之前就将其扼杀，所以大家千万别忽视哦！
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