怎样补充胶原蛋白（怎样补充胶原蛋白吃些什么）

袁姗姗说猪蹄胶原蛋白含量不高，一时间上了热搜。节目中，袁姗姗中肯地表达了对猪蹄补充胶原蛋白的看法，猪蹄补充胶原蛋白并没有大家想象的那么神奇。

胶原蛋白不仅可以滋润皮肤，还可以强壮骨骼，它和肌肤弹性、皱纹以及油脂分泌等有很大关系。但是随着年龄的增长，我们的胶原蛋白也在不断流失，尤其是女性的胶原蛋白流失速度更快，更容易衰老。

想要补充胶原蛋白做好这5点

1.补充维生素C

皮肤胶原蛋白的合成需要羟基化酶，而维生素C正是它的激活剂。如果身体中没有足够的维生素C，就会影响胶原蛋白的合成，所以可以吃些橙子、番茄、柑橘以及猕猴桃等补充维生素C。

2.补锌

可能很多人都不知道锌具有修复皮肤和更新皮肤的作用，还有助于形成胶原蛋白，所以日常饮食中吃一些鸡肉、牛肉、腰果和杏仁可以更好的补锌。

3.做好防晒

很多问题的根源其实都和防晒有关，尤其是夏季紫外线强烈，只有做好防晒，才能预防皮肤衰老。但是防晒霜并不是一天涂抹一次就可以了，每2-3个小时就需要补涂一次，而且每次要涂够硬币大小的量。

4.慎用深度清洁产品

深度清洁产品容易损伤皮肤，不建议经常使用，每1-2周使用一次就足够了。皮肤清洁过度，很容易导致皮肤敏感，还会加速胶原蛋白流失。

5.少吃糖

吃甜食让人心情好，但是甜食吃多了不仅容易长痘，还会导致皮肤过早老化。建议多吃些新鲜的水果和蔬菜，多喝水，少吃调味料和香料，这样才有助于抗衰老。

另外吸烟也会加速皮肤老化，所以吸烟的人一定要戒烟，并且远离二手烟。