原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

华峰博客 28

以前一发朋友圈,如果有我的照片,评论一般关键词就两个,一个是瘦,一个是黑。所以我不发了,黑就黑吧,出门戴个帽子,虽然说黑了不怕晒,起码不晃眼。

今天主要说的是瘦。

应该是2014年的事情了,居然已经过去了7年,7年啊!赶紧记录下吧,要不以后全TM忘了。

体重,以前160,目前一般维持在135-140,这几年极限在130以内,一般马拉松前控制在130-135。去年,难道是心情开心?见到过128。

时光就倒回到2014年先。

2014年的夏天,我用一个月的时间,减了有30斤。当时也没有特意保留前后的照片(也不知道能成功啊),朋友圈找几个减肥前后的吧,励志一下:

减肥前的小肚囊和大粗胳膊

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

减肥后(LP大概100斤)

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

为什么减肥

应该说,一般情况下,没有人想胖吧,所以如果说“人人都想减肥”,是可以成立的。但成功的总是少数,我在这次之前,也尝试过多次,都没有成功,这回,为什么又来一次呢?

起源是2014年夏天的那一天。

这一天,我和LP也不知道是怎么的,在网上找了个队伍,去爬香山的后山,可以说是野路上山,就是北京驴友们俗称的“香巴拉”(香山-八大处的穿越)。

队伍约在香山邮局集合(一般都约在这里)后,出发了。开始还好,爬了一段以后,160斤的我体力不支,走两步就休息,喝水,逐渐到了队伍的最后,成了拉后腿的。领队很负责,前面也一直在等,后来实在是不行了,我们另外几个人约了从植物园下撤,不去八大处了,让其他人先走了。

有一个场景,我记忆犹新,在休息的过程中,我脱掉了上衣,就是短袖,湿透了,随便一拧,哗哗的往下流,就跟洗衣服的时候一样,而且,还是脱、拧了很多次,每次都这样。我喝的水全这样出去了。旁边有人看到,惊奇的说:“这是几个月没来过了!”我心想,何止几个月,我几年都没爬山了。谁曾想,一个当年也算是林业工作者,当年实习上山,我就是队伍最后一个,人家搞毕业设计都是去高楼大厦,我却跑到荒郊野地。那时候,我讨厌上山。而现在,我的爱好却是爬山,上天就是这么造物弄人!

如果说为什么减肥,不如说为什么这一次能够成功,因为,我被刺激到了,我是队伍拉后腿的,我体力居然这么差。

说这么多,意思就是,减肥,要有一个好的动力,被刺激一下或许是需要的。

不行,我要改变。

我的三板斧,是月瘦30斤的直接原因

有了动力,下面就要制定一套计划,主要有三个:

第一,晚上不吃饭,白天不吃饱。这个不多说了,如果管不住嘴,再多的锻炼也木有用。现在,我只需要做到这一点,体重就可以稳下来5-10斤,但要长期,起码一个月才有效果。如果想快一点,就要有下面的组合拳,后面两套,其实都是运动。

第二,爬山。爬山的计划是这样的,里面还有一些小故事我穿插进来。

首先每周一次夜爬香山,还是野山。上次被刺激了以后,我还是同样的上山路,找了夜爬的队伍。仅仅是第二次,我找了一个朋友一起,就没有再拉队伍的后腿了。翻到了当年的一些照片:

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

还有些有意思的事,当时那段时间,我在看盗墓笔记,我想爬山,可能也是看盗墓笔记看的。夜爬嘛,都是晚上,尤其是下山的时候,天完全黑了,我也没有手电,下山时就几人一组,跟着有手电的一起走。下山会路过一片坟地,全都是野坟,就是白天走也不敢多看,别说是晚上了。有一次,我们一行几人排着队,间隔一米往前走,大家说说笑笑也不那么可怕,一人说,咱们要不要隔一会报个数,别少一个人就麻烦了。我说,少一个还算好的,万一多一个可咋办?这个算是段子吧,是盗墓笔记里,吴邪他们在海底的时候发生的事情。然后,我就听见一女生叫了一声...

除了夜爬,我周末还会来一次穿越,就是香巴拉,十几公里的路程,山是一上一下,我记得我最快的记录,从上山到下山,大概是三个小时,几乎,每次都没有人能超过我的,都是我超过别人,这个和第一次需要别人等我,也就间隔一个月,我就“复仇”了。

后来还跟过一个队伍,队伍的计划我记得是有40-50公里,四上四下,我总共跟了一半就实在是跟不上了。也就是走了两上两下,这段轨迹我后来自己还走过几次,记了下来,有一个圈。这个记录有23km,6小时42分,我最快记录应该还能快一点,但也肯定在6小时以上了。现在,这个路线我肯定是不行了,有些辉煌,就定格在了当年。

原地跑步的视频(赵奕然原地跑步减肥)

我的最远记录,是有一次跟一个队伍,走到了西六环附近,大概有30-40公里,可惜没有记下轨迹保存。这是我当时的极限了,下山后,我的膝盖就不行了。

现在回想下,爬山这个事,当年也是挺拼的,但也带来了不少问题,后面再说。

第三,原地跑步。没错,月瘦30斤,控制饮食,每周爬两次山,还不够!

这个原地跑步,是除了夜爬的那天外,每天晚上,再原地跑步1小时,有时候跑完还加点力量训练。怎么跑呢,我不太好描述这个动作,可以百度下,有个叫赵奕然的,自创了一个原地跑步的减肥方法,我也是看了他的视频,就跟着跑,好处是啥呢,在家原地跑步,可以看着电视,比较轻松。

以上三点,其实坚持了远不止一个月,但效果是在一个月内发生的。一个月以后,效果就很有效了,不可能一直都能瘦,后面强度降下来,主要是保持住就好。

而我的保持,前期主要还是爬山,到了后期,由于膝盖问题,就换成了跑步。

弊端

整个过程,大概发生在2014年的7-8月左右,大概就是一个月的时间。其实,真正发现明显变化的,可能也就2周的时间,就是一下子,LP突然说,明显瘦了,一个天天朝夕相处的人,能发现明显瘦了。

这个过程,我后来无数次的回想,是有问题的,可能是过程太快了,可能是三板斧不合理,还是给我造成了不小的“后遗症”。

第一个,也是确定性比较高的,就是膝盖问题。

爬山毁膝盖,关键我不仅仅是减肥那个月在爬,后来还一直坚持了一段时间,还在挑战更远、更高,母亲有时候在这帮忙照顾孩子,看见我爬山回来都觉得可怜。衣服、裤子,都是白色一道一道的,出汗留下的痕迹,脸上一摸,都感觉是有盐粒似的。我爬山在亲戚朋友那也出了名,说我是户外运动爱好者,说我减肥成功,也有拿我激励他老公,也有人劝我别爬山了,就在楼梯来回跑几次算了。

膝盖的一个原因是爬山,另一个原因可能也是当时公司搬了家,暖气不好,没太在意。慢慢的就非常怕凉。最严重的时候,我的护膝基本上离不了,不论回家还是到公司,第一件事就是戴护膝。有时候,甚至全天都戴着。也不知道是不是老寒腿,我又想起了我爷爷的话...

可能就是膝盖的问题,后来爬山就少了,改成了跑步,近几年说不上有啥成就,在咕咚上也成了高阶跑者。半马也参加了几次。跑步,起码比爬山对膝盖要好一些!

现在我的膝盖,起码不用戴护膝了,但遇到比较凉的时候,还是需要盖着点,办公室总放着一件衣服,不是用来穿的,是盖膝盖的。短裤,除了跑步穿一下,平时基本上无缘了。

第二个,就是颈椎,这个困扰了我多年的问题。

现在,已经不是颈椎了,而是从颈椎到腰,都难受的不要不要的。

我的观点,这个问题,和爬山的关系不是很大,但多少有一些。我一直怀疑,难道瘦了,容易颈椎出问题?我以前没事啊!这个减肥,好像是一个很明显的分界点,但我想不到任何科学依据。可能就是恰好赶上了。

我能想到唯一的关联,就是下山的时候,总得低着头。现在不多爬山的一个原因,也是不能常低头,下山的时候很是不舒服。

我在这些年的治疗过程中,也多次请教过一些人,没人说颈椎问题和爬山有什么直接关系。

所以我把颈椎问题作为一个次要的弊端吧!

弊端,总结来说,就是对身体带了了一些不太好的一丝丝影响。但是,总的来说,瘦下来,总是利大于弊的,比如,我以前体检,有轻度脂肪肝,后来的体检,虽然喝酒比较多,但啥毛病没有,各种指标都很健康,要说唯一不好的,就是有时候还是微胖。颈椎、膝盖,这个指标查不出来的,都是长期性的,很折磨人,谁难受谁知道啊。

减肥的原理

我和一些朋友啊,有时候会聊到,减肥的原理是什么?咱不是什么专家,只是从常识的角度去分析下。

人体是很聪明的,会有一个平衡。比如有人经常说,喝凉水都胖。其实这是为啥呢,是因为人体为了达到这个平衡,在进行自我调节。

比如说,一个人,某一天没吃饭,肯定是瘦了一点点,但第二天恢复正常,人体会进行调节,恢复正常。反过来,某一天吃多了,也是一样。

就像是股票,有一个中心线,人体会把你往这个中心上拉,不管你是高了,还是低了。

那我们要做的,就是改变你这个平衡,才能达到减肥的效果。

一天少吃饭,第二天人体要拉回平衡,好,我少吃。你可能还能拉回去。我后面一个月都少吃,你还拉的回去吗?

‘少吃还不够,我还运动,还消耗,服不服?你再拉一个我看看!

说简单点,减肥的原理,就是要打破人体自有的平衡,暴饮暴食也是打破,减肥也是打破,方向不同而已,自己悟!

偶尔运动一次,偶尔少吃一次,偶尔暴饮暴食一次,都不会打破的,人体会调节。

必须持续坚持一段时间。坚持多久,看你打破的程度有多大,如果就是少吃,不运动,就需要比较长的时间,如果少吃再加上玩命运动,需要的时间就少。

中间还不能松懈,不能说节食一礼拜了瘦了三斤,今天吃点好的庆祝一下吧!这个绝对不行。

就是这么简单的道理。

科学的减肥应该是这样

明白了原理,就得有一套科学的方法。

少吃是必须的,这一点是基础,做不到就别想了。暴饮暴食能减肥的,反正我不信。

关键就是运动的量了,不要太着急,太急了容易有损伤,太慢了效果又不好,需要把握好度。如果我再来一次,可能也不会那么激进了。减肥不就是为了有更好的身体吗,造成了一些不可逆的身体损伤,减肥的意义又何在呢?

这个度,也可以上升到哲学层面的,这里不多说。

快速减肥,是符合人性的,慢慢减是逆人性的。逆人性的大多数人都不喜欢,跟炒股一样的道理,大家都喜欢快速赚钱。

也有点像搞经济建设,先不顾一切的建设,等到一定程度了,再解决完成的环境等一系列问题。

这个度,也可以理解为自律。也就是说,自律才是科学减肥的关键。

最后,希望减肥的朋友可以成功,也希望我的减肥成果可以保持下去。

2021年6月19日于深圳

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