一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

华峰博客 32

一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

咖啡是生活中一种流行的饮料。许多人在困倦时会用它来改善,但有时他们担心晚上喝酒后睡不着觉。那么,一天中什么时候喝咖啡合适呢?为什么有些人喝的咖啡越多,就越困?让我们每天介绍一下百科全书。

一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

一天中几点喝咖啡合适

怕晚上喝了睡不着,所以我们一天当中几点喝咖啡合适?

咖啡中含有咖啡因,能刺激中枢神经系统。一般来说,咖啡因半衰期为4-6小时,8-10小时基本代谢。在此期间,你可以感受到咖啡因的清醒,咖啡因的作用会随着时间的推移逐渐消失。

因此,对于大多数人来说,建议每天的咖啡时间是早餐后9-10点,错开早上身体皮质醇分泌的峰值时间,避免心悸加速;建议午餐后12-14点减少对睡眠的影响。每天喝1-3杯咖啡。

但也有一些人在生活中,可以随时喝咖啡,仍然睡得很好。如果是这样,你可以根据你的工作和休息做任何改变。

一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

为什么人们喝咖啡越来越困?

研究表明,我们每天可以喝大约400毫克的咖啡因,所以每天喝1-3杯咖啡就足够了。我们的大脑还有一种叫做腺苷酸的化学物质,它可以在清醒时产生一种困倦的物质。我们清醒的时间越长,体内的腺苷酸就越多。咖啡因可以与腺甘酸竞争结合,保持大脑清醒。

有些人晚点喝一杯咖啡,咖啡因往往找不到足够的腺苷酸受体与之结合,所以他们会感到更困。此外,如果我们每天喝很多咖啡,白天补充的水不足,身体处于脱水状态,但也会感到疲劳。

这些人特别注意喝咖啡

1、高血压、冠心病患者

长期或大量饮用咖啡会加重心血管疾病。注意适量饮用。

美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为,健康成年人每天喝1杯~2杯咖啡不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。

一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

绝经后妇女

特别是对于钙摄入量低的女性,咖啡中的单宁会减少钙的吸收,导致骨质疏松症,增加骨折的风险。研究表明,喝两杯咖啡饮料会损失大约15种钙mg。爱喝咖啡的围绝经期女性要注意控制咖啡的摄入,保证牛奶等钙的摄入,保持适量的运动和光照。

3、胃病患者

如胃溃疡、胃食管返流,喝咖啡会刺激胃酸分泌,加重胃灼热、酸等消化道症状,建议不要喝。

4.焦虑障碍患者

摄入咖啡因后,焦虑障碍患者可能会加重焦虑症状,不建议饮用咖啡。

5.孕妇和哺乳期妇女

咖啡因会通过胎盘分泌到母乳中,所以你应该喝适量的咖啡。过量可能会影响胎儿的发育。不建议孕妇每天喝两杯咖啡(150~300 mg咖啡因)。

儿童和青少年

儿童避免喝咖啡。咖啡因的中枢兴奋作用会干扰儿童的记忆,引起多动症。儿童和青少年应控制咖啡因摄入。

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