俯卧撑的正确做法是什么,俯卧撑呼吸的正确做法

华峰博客 27

俯卧撑的正确做法是什么,俯卧撑呼吸的正确做法

手脚与高俯卧撑相同,目标肌肉胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。起始姿势,手臂分开,肩宽或略宽。手臂俯卧,脚趾着地,头部微微抬起看地面,腹部收缩,保持腹部自然弧度,肘部微微弯曲,避免塌陷。

俯卧撑的正确做法是什么,俯卧撑呼吸的正确做法

俯卧撑又称伏地挺身,主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,手脚同高俯卧撑,目标肌胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。手臂分开,肩膀同宽或略宽。手臂俯卧在地上,头微微抬起看地面,腹部收缩,保持腹部自然弧度,肘部微微弯曲,避免塌陷。

俯卧撑的好处

1.发展力量和素质。其主要功能是发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力和动力力量的素质。推荐阅读:如何做俯卧撑 俯卧撑改变多端健身效果更好

2.改善人体生理功能。它可以在平衡和支持能力的发展中发挥重要作用。改善中枢神经系统,有利于骨骼坚实、关节灵活、韧带牢固、肌肉强壮和弹性,加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增强体质和健康。经常全面锻炼有利于身心发展,能调节人的心理,使人精力充沛,强身健体,陶冶情操,锻炼意志。此外,据说它可以延长寿命。

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